Kletter - Trainings Prinzipien
Das Ziel eines jeden Trainings ist es, seine Leistung zu steigern.
Beim Klettern greifen etliche physische und psychische Faktoren ineinander.
Daher ist es notwendig, möglichst auch alle Faktoren in das Training einzubeziehen.
Beim Sportklettern steht, wie bei allen Sportarten, das Erlernen der spezifischen Techniken im Fordergrund.
An zweiter Stelle steht, die spezifischen Komponenten der Kondition* zu verbessern um die Techniken anwenden zu können!
Diese Abhandlung ist für Kletterer die 2 bis 4 mal die Woche trainieren wollen und sich im Bereich V bis VIII° Grad nach UIAA befinden ausgelegt.
Es umfasst daher nicht alle Aspekte des kletterspezifischen Konditionstraining!
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*Kondition
Kondition ist die gesamte Leistungsspanne, die der Körper erbringen kann, sie teilt sich auf in: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination/Gleichgewicht. Ein Jogger hat folglich eine gute Ausdauer, aber nicht zwangsläufig eine gute Kondition. Marathonläufer waren früher meist „spindeldürr“, denn Muskeln (Kraft) sind schwer und Körpermasse ist schwer so weit zu transportieren. Auch die Schnelligkeit wurde vernachlässigt. Heute werden wieder alle Komponenten der Kondition trainiert. Vergleiche nur einen Gerd Müller, der wohl die dicksten Oberschenkel aller Fußballspieler hatte und Arme wie ein Spatz, mit Michael Ballack, der sicher gut durchtrainiert ist, wenn auch mit fußballspezifischen Schwerpunkten.
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Trainingsprinzipien
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Klettern ist eine kraftbetonte Sportart mit komplexen Bewegungsabläufen. Daher steht die Kraft direkt unter dem Erlernen der Klettertechniken. Ebenso wichtig ist jedoch der Gleichgewichtssinn, die Koordination und die Beweglichkeit, um die einzelnen Techniken anwenden zu können.
Die notwendige (Kraft-) Ausdauer um eine gesamte Klettertour auch durchhalten zu können, ist ein sehr schwieriger und daher umstrittener Trainingspunkt.
Schnelligkeit ist beim Klettertraining erst einmal zu vernachlässigen.
Die psychischen Einflüsse, die nicht weniger wichtig sind, werden wir gesondert behandeln.
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Ergebnis:
1.
Regel: Die Klettertechnik zu verbessern ist Inhalt des Trainings. Der Schwerpunkt der jeweiligen Trainingseinheiten steht immer erst an zweiter Stelle!
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Termine |
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Trainingsprinzip |
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Aufwärmen |
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TrainingsZyklen |
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Maximalkraft |
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IK-Training |
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Kraft-Ausdauer |
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Ruhetag |
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Trainingsregeln |
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Isolierte Übung |
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Punktesystem |
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Trainingsplan |
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Touren/Kurse |
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Barcelona
im November |
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Teneriffa
zu Silvester |
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Kletterkurse
Deutschland |
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